减少斜方肌参与

在进行肩胛骨内外收动作时，保持肩关节外展，减少肩胛外翻，防止斜方肌过度参与。

降低肩胛带位置

通过下压肩胛骨，降低肩胛带位置，减少斜方肌向上牵拉肩胛骨的力，避免过度发力。

限制肩胛骨上提

在锻炼过程中，控制肩胛骨的上提幅度，保持其水平位置，防止斜方肌参与肩胛骨的提升。

激活中下斜方肌

加强中下斜方肌的力量和耐力，可以通过练习俯卧撑、哑铃划船等动作，平衡斜方肌的整体力量分布，减少上斜方肌的代偿。

纠正不良姿势

日常生活中注意保持良好的姿势，避免长期低头驼背，纠正肩部的不良习惯，防止斜方肌持续紧张发力。

选择合适的重量

在进行肩部训练时，选择合适的重量，避免过度负荷，减轻斜方肌的负担，防止其代偿性发力。

使用辅助带

在肩部训练中，适当使用辅助带，例如弹力带或阻力环，辅助肩关节动作，减轻斜方肌的压力，防止过度参与。

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