颈椎病能练腹肌吗？

答案：可以，但需注意姿势

颈椎病患者一般可以练习腹肌，但应避免以下错误姿势：

• 仰卧起坐：该动作会过度屈曲颈椎，加重颈椎病症状。
• 卷腹：动作类似仰卧起坐，也可能压迫颈椎。

正确的腹肌锻炼方法

答案：平板支撑、侧平板支撑

h3>平板支撑

平板支撑姿势：俯卧，前臂着地，肘部与肩同宽，身体呈一条直线，保持核心收紧，臀部不可过高或下垂。

h3>侧平板支撑

侧平板支撑姿势：侧卧，一只手肘着地支撑身体，另一只手叉腰，身体呈一条直线，保持核心收紧，臀部不可下垂。

注意事项

答案：循序渐进、适度休息

颈椎病患者锻炼腹肌时应循序渐进，逐渐增加锻炼强度和时间。每次锻炼后应充分休息，避免过度劳累加重颈椎症状。

热身运动

答案：肩部和颈部拉伸

锻炼前应进行热身运动，如肩部和颈部的拉伸，以放松肌肉，防止因突然运动而导致颈椎损伤。

其他注意事项

答案：避免长时间低头和保持良好姿势

颈椎病患者除了锻炼腹肌外，还应注意避免长时间低头，保持良好的坐姿、站姿和睡姿，以减少颈椎的压力和负担。

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