睡眠的重要性

睡眠对于身心健康至关重要。它可以帮助我们恢复精力、增强免疫力、提高认知能力和情绪稳定。充足的睡眠可以减少疾病和受伤的风险，并提高整体生活质量。

睡眠阶段

睡眠有不同的阶段，包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。非快速眼动睡眠包括三个阶段：入睡期、浅睡期和深睡期。快速眼动睡眠是睡眠中做梦最活跃的阶段。

睡眠问题

失眠是最常见的睡眠问题之一，其特点是难以入睡、睡眠不规律或睡眠中断。其他睡眠问题包括睡眠呼吸暂停、梦游和睡眠恐怖。

影响睡眠的因素

许多因素可以影响睡眠，包括年龄、压力、咖啡因摄入和卧室环境。此外，一些医疗状况也会导致睡眠问题。

改善睡眠

养成良好的睡眠习惯，如设定固定的就寝时间、营造良好的睡眠环境和避免咖啡因，可以帮助改善睡眠。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生。

睡眠不足的症状

睡眠不足可能会导致白天嗜睡、疲劳、易怒和注意力不集中。它还与健康问题，如心脏病、中风和2型糖尿病的风险增加有关。

最佳睡眠姿势

最佳的睡眠姿势因人而异，但一般来说，侧卧或仰卧可以减轻压力和促进放松。侧卧有助于防止打鼾，仰卧有助于保持脊柱对齐。

睡眠周期

典型的睡眠周期持续约 90 分钟，包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的循环。非快速眼动睡眠通常占睡眠周期的 75%，而快速眼动睡眠占 25%。

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