减少网络游戏时间

制定并遵循一个现实的网络游戏时间表，逐步减少每天的游戏时长。设置提醒或使用应用程序来跟踪和限制你的游戏时间。参加其他活动或爱好，例如运动、阅读或社交活动，以填补腾出的时间。

设定目标和奖励

设定非网络游戏相关的目标，并将其与减少游戏时间联系起来。例如，将阅读 5 本书或锻炼 3 次与减少游戏时间 1 小时挂钩。奖励自己取得的进展，以保持动力和责任感。

培养觉察力

觉察你的网络游戏欲望和情绪触发因素。在开始玩游戏之前，停下来思考你的感受和原因。识别那些导致你沉迷游戏的情绪，如无聊、压力或孤独，并制定健康的应对机制来满足这些需求。

寻求社交支持

与朋友、家人或治疗师谈论你的网络游戏习惯。公开你的挣扎可以让你获得理解、支持和问责制。加入支持小组或在线论坛，与经历类似挑战的人建立联系。

寻求专业帮助

如果你无法自行控制网络游戏，请考虑寻求专业帮助。成瘾治疗师或心理学家可以提供工具和支持，帮助你解决潜在的问题、建立健康的应对机制并防止复发。

认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 是一种针对网络游戏沉迷的有效疗法。CBT 重点在于识别并改变与沉迷相关的消极思维模式和行为。治疗师将帮助你识别引发游戏欲望的认知失真，并制定更健康、更现实的想法和行为。

动机面试

动机面试是一种激励性治疗技术，它通过促进内在动力来帮助人们改变行为。在动机面试中，治疗师将专注于帮助你探索你的价值观、目标和动机，以激发你减少网络游戏时间的动力。

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